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Post by account_disabled on Feb 3, 2024 9:34:45 GMT 5
口愈合受损。 缺乏通常被定义为血液水平低于 20 ng/mL,血液水平不足为 21-29 ng/mL,尽管这些数字可能有所不同。 以下是一些容易导致维生素 D 缺乏的风险因素: 年纪大了。 超重或肥胖。 没有吃足够的鱼或奶制品。 生活在远离赤道或常年阳光很少的地区。 在室内停留或工作以及夜间工作。 由于过度暴露在阳光下会导致皮肤癌,因此越来越多地使用防晒霜进行保护。防晒霜有助于减少阳光照射造成的皮肤损伤和癌症风险,但也会降低皮肤产生维生素 D 的能力。 补充维生素D 补充维生素 D 是一种相对便宜且简单的选择,可确保您在 UVB 辐射不足时获得足够的维生素 D 水平。不过,了解。 补充多少并不是很简单。 《营养》杂志 上的一篇文章比较了运动员个体化补充与标准化补充的效果。在这项研究中,一部分患有维生素 D 缺乏症的运动员在 10 周内接受了个性化或标准化剂量的补充剂。使用基于体重和血液测试的公式确定个体化剂量。 个性化维生素 D 补充的重要性 个体化组的维生素水平显着高于标准 电话号码数据库 化组。这表明,在补充时,个性化的方法比一刀切的方法更有效。 显然,有多种因素会影响您接触 UVB 辐射的情况以及在不补充维生素 D 的情况下产生维生素 D 的潜力,例如季节和地理变化。 过量补充维生素 D 的风险 重要的是要记住,补充过多的维生素 D 会对健康产生重大影响。 这是由于长时间摄入大量钙而导致的,可能会导致与体内钙积聚相关的问题。 留意这些症状: 恶心。 口渴和排尿增多。 没胃口。 便秘。 弱点。 困惑。 共济失调:平衡和协调受损。 冬季补充维生素D指南 有关冬季可能需要补充多少维生素 D 的指导,请查阅国家指南或咨询专业人士的建议。 如果您有上述任何风险因素和/或注意到任何维生素 D 缺乏症状,您应该去看医生。您可以在家进行血液检查或请医疗专业人员帮助您。 帮助您对抗冬季忧郁症 总而言之,拥有足够的维生素 D 水平对于免疫健康和维持体内多种关键功能非常重要。我们的身体主要通过暴露在阳光直射下的皮肤产生维生素 D。然而,有多。
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